Je dis oui alors que j'ai envie de dire non
Ancrage
Relations
Carnet · 12 jours · 5 min/jour

Je dis oui alors que j'ai envie de dire non

Tu acceptes des choses que tu n'as pas envie de faire. Pour ne pas décevoir, pour éviter le conflit, pour qu'on t'aime. Et tu finis épuisé·e — et un peu en colère contre toi-même.

Rejoindre la liste d'attente →
Disponible le 14 juillet · Accès anticipé gratuit
Ce carnet est fait pour toi si
→
Tu acceptes des demandes que tu n'as pas envie d'honorer, et tu le regrettes après.
→
L'idée de décevoir quelqu'un te pèse tellement que tu préfères te sacrifier.
→
Tu t'en veux parfois d'être "trop gentil·le" — mais tu ne sais pas comment faire autrement.
→
Tu te retrouves souvent surchargé·e parce que t'as accepté trop de choses.
→
Tu prépares mentalement ce que tu vas dire pour refuser — et tu finis quand même par dire oui.
→
Tu ressens parfois une rancœur envers les autres, alors que c'est toi qui as dit oui.
Ce que tu vas vivre

Comprendre pourquoi tu cèdes — et apprendre à choisir vraiment.

Pendant 12 jours, tu vas explorer les mécanismes derrière tes "oui" automatiques : peur du conflit, besoin d'approbation, culpabilité, effacement de soi.

À travers des réflexions guidées et des défis concrets, tu vas retrouver tes limites et apprendre à les poser sans te justifier.

Ton profil

Le carnet commence par identifier pourquoi tu dis oui.

🕊️
Le Pacificateur
Tu dis oui pour éviter la tension. Le conflit te fait tellement peur que tu t'effaces.
Évitement
😔
Le Coupable
Tu te sens coupable de refuser. Comme si dire non faisait de toi quelqu'un d'égoïste.
Culpabilité
👻
L'Invisible
Tu t'effaces pour prendre le moins de place possible. Tes besoins passent toujours après.
Effacement
🔋
Le Surengagé
Tu acceptes tout pour être utile, apprécié·e. Et tu t'épuises à tenir tes promesses.
Surengagement
Le parcours · 12 jours

Choisir. Jour après jour.

Comprendre
J1
Pourquoi tu dis oui
Identifier ton profil d'acquiescement
J2
D'où vient cette difficulté à refuser
Les origines de tes oui automatiques
J3
Ce que tu crains quand tu dis non
La peur derrière le oui
J4
Ce que ça te coûte de toujours dire oui
L'impact réel sur ta vie
Prendre conscience
J5
Gentillesse ou peur ?
Apprendre à faire la différence
J6
Tes besoins que tu mets de côté
Ce que toi tu veux, toi tu ressens
J7
Ce que les autres pensent vraiment
Quand tu dis non, il se passe quoi ?
J8
Où sont tes vraies limites
Identifier ce qui est négociable ou non
Passer à l'action
J9
Dire non sans se justifier
Les mots concrets pour refuser
J10
Poser une limite concrète
En choisir une et la tenir
J11
Gérer l'inconfort après un non
Ce qui va arriver — et comment le traverser
J12
Choisir pour toi, pas contre les autres
Repartir avec ta nouvelle posture
Les contenus · En vrai

Ce que tu vas vivre.

Voici à quoi ressemble le Jour 1 de ce carnet.

Jour 1 / 12
✕
TON CARNET
🤝
Ancrage · Relations
Je dis oui alors que j'ai envie de dire non
12 jours pour apprendre à choisir vraiment, 5 min par jour.
Commencer J1 →
1 / 4
✕
UNE CONVERSATION
Léa
T'es libre ce week-end ? On organise un truc
Tom
Euh… ouais je crois 😅
Léa
Super ! Tu peux prendre les boissons ?
Tom
Ok pas de souci !
Tom
[Il voulait rester chez lui.]
Tu t'es déjà reconnu·e dans ce message ?
Continuer →
2 / 4
✕
MYTHE OU RÉALITÉ ?
Affirmation 1 sur 5
Affirmation
"Dire oui pour éviter le conflit, c'est une preuve de gentillesse."
🚫 Mythe
✓ Réalité
Bien vu, c'est un mythe.
Ce n'est pas de la gentillesse — c'est de la peur. La vraie gentillesse vient d'un choix, pas d'une contrainte.
Suivant →
3 / 4
✕
EXERCICE GUIDÉ
😌
😌
Pose tes deux pieds au sol.
Sens le contact. Tout ton poids.
🔍
Pense à un oui récent que tu regrettes.
Qu'est-ce que tu ressentais au moment de dire oui ?
💡
Qu'aurais-tu voulu dire à la place ?
Pas pour culpabiliser. Juste pour voir.
Continuer →
4 / 4
✕
DÉFI DU JOUR
⚡ Défi · Jour 1
La prochaine fois qu'on te demande quelque chose, attends 3 secondes avant de répondre.
Juste assez pour sentir ce que tu veux — avant que la peur décide à ta place.
🤝
Je le fais aujourd'hui
Maintiens appuyé
Terminer J1 ✓
Pour avancer dans la vraie vie

Ce que ce carnet va changer.

Chaque carnet est conçu pour renforcer des dimensions précises de ton profil afin de créer des changements visibles dans la vraie vie.

Ancrage
Rester connecté·e à ce que toi tu veux.
Ce carnet renforce ton Ancrage : savoir ce que tu veux et t'y tenir, même sous pression. Tes besoins comptent autant que ceux des autres.
Relations
Des relations plus vraies, plus équilibrées.
Il améliore tes Relations : poser des limites claires rend les échanges plus honnêtes. Ceux qui t'aiment vraiment respecteront tes non.
Bientôt disponible

Ce carnet sort
le 14 juillet.

Inscris-toi pour être notifié en avant-première et accéder en premier.

Gratuit · Avant-première · Sans engagement